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第13回 チームEGPA ミートアップ|運動と食事対策【議事録 更新】

コミュニティ
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【3月14日更新】議事録 〜Apple Watchに褒められモチベアップ。おからパウダーはテッパン

今回のトピック:EGPAに負けない(?)運動と食事対策

今回も11名の皆さんが春のお忙しい中お時間を作ってくれてみんなで和気藹々と話しました!今回はたくさんのアイディアが出て面白かったですね〜〜!簡単ですが、話の一部をご紹介します。

体重のお悩みは二極化「減らしたい」「増やしたい」

まず、EGPAの患者さんの中でも、大きく分けて2つのお悩みは二極化します。

  1. 「体重を減らしたい人」
    ステロイド治療などにより、中性脂肪が増えやすい体質になります。そのため、ステロイドを摂取していない人と同じ食事をしていると、お腹周りなど体の真ん中や背中を中心に脂肪がつきやすく落ちにくい体質になってしまいます。
  2. 「体重を増やしたい人」
    逆に体重が増えないことが悩みの人もいます。EGPAおよびステロイドの特徴として、筋肉がつきにくいものがあります。そもそも神経や血管がダメージを受けているので当然ですよね。そのため、EGPAではない人と同じ運動をしていてもなかなか筋肉がつきにくい、という体質になりがちです。

運動(ワークアウト)対策

運動編は、少し長めなのでこちらにまとめました^^

運動セルフケア|自宅で実践編
2021年3月テーマ『運動&食事対策』議事録更新しました!

食事に関するセルフケア

食事に関しては、一貫して栄養素に気をつけます。無理な食事制限をしている人はいませんでした。メンタルに結構くるので気楽にやるのが良さそうです。

  • タンパク質
    良質なタンパク質を取ることはなかなか難しいようです!チームEGPA はプロテインを積極的に摂取している人が結構いました!
  • おからパウダー
    チームEGPAを代表する食材!ヨーグルトに入れたりや蒸しパン作りに入れたりして食べるのが多いです。ただし、入れすぎやそのまま直に食べるとむせるので無謀です。
  • アレルギー
    EGPAや好酸球性副鼻腔炎は、アレルギー疾患の一部です。診断前後に、アレルギー検査をする人もいます。その時エビ牛乳など知らないアレルギーを発見することも。
  • 炭水化物
    パンは特に太ります。お米も糖質が多いのですぐ体重に反映しますし、ステロイド性糖尿病を悪化させるケースもあります。玄米に切り替えることも対応策です。

その他、今流行りの ファスティングも効果があるかも?

  • 16時間断食
    睡眠時間を含めた16時間、水分やナッツで空腹をしのいで、体をデトックス&リセットする健康法。例えば夜20時に夜ご飯を食べたあと、翌日正午まで食事やお菓子を食べないスケジュールなので朝ごはんをスキップするだけです。ミネラルウォーターやコールドプレスジュースでアレンジするのもアリだそうです。
    ランチのドカ食いに注意。
Lisa
Lisa

私は、翌日16時間ファスティングしてみたけど、最後の2時間くらいちょっとイライラ?してやっぱりランチ結構食べちゃったかも。リセット感はあまりないw 明日もう一度トライ!
(旦那が夜中にチョコクッキー勧めてきて、ムキーってなります)
今回も楽しかった!次回もよろしくおね贖します^^

 

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第13回チームEGPA ミートアップ ~オンライン

開催日時・参加条件

日時: 2022年 3月 13日 (日)  15:00〜16:00

場所: オンライン(Facebook Messengerルーム)

参加条件: Facebookグループ チームEGPA のメンバーであること
        ※ 参加方法は、ページ下部をお読みください。

トピック:『運動&食事対策』

病気やステロイド治療による運動神経や感覚神経の衰え、中性脂肪の増加、逆に体重が増えないなど、EGPA治療中の悩みはさまざまで、薬以外にも、それぞれ主治医の先生から助言を受けながら、色々試していると思います。

例えば、以前はこんなセルフケアも紹介しました。

神経障害セルフケア|血行促進〜からだ温め編
このページは、EGPA患者たちの実体験に基づき、構成されています。実際の症状や対応に関しては、患者個人により異なるため、...

今回は、そんな知見を皆さんで持ち合って共有します。

◆ 運動編
  • 体調に合せた自分トレーニングの工夫
  • 体調が良くなる行動様式、習慣
  • 主治医からアドバイスを受けた運動方法
◆ 食事編
  • 退院後の体調に合せた食へのこだわり
  • 気になる数値へのアプローチ法
  • 主治医からアドバイスを受けた食事療法
おから隊長、出番です!!(なんのことか気になる方は、ぜひ参加してねw)

前回はこんな感じ👇

第12回 チームEGPA ミートアップ|自分目標と2022年の議題【議事録 更新】
第12回テーマ『 2022年の自分目標 』&『オンラインミートアップの議題 』|ステロイドは減らしたい!2022年もどうぞよろしくお願いします☆(追記*)議事録を更新しました*

 

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チームEGPAミートアップ(オンライン)参加方法

好酸球性多発血管炎性肉芽腫症 (EGPA) と好酸球性副鼻腔炎の患者オンラインサロン(コミュニティ)
チームEGPA では、月一でオンラインミートアップを開催しています。

facebookチームEGPA とは?

Team EGPA

参加方法

SNSサービス各種まとめ|最新情報の受け取りかた
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患者のプライバシー保護の観点より、チームEGPAの参加は条件があります。「グループ情報」をご一読の上、参加申請ボタンを押下後、参加事前アンケートに全て回答をお願いいたします。(一部未回答および参加条件を満たしていない場合は、申請承認不可となります。あらかじめご了承ください。)

新たな参加者、いつでも大歓迎です。お時間がよろしければ、ぜひご参加ください。お待ちしています。

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