運動セルフケア｜自宅で実践編

2021年3月　第13回チームEGPA オンラインミートアップ

本内容は、チームEGPAのメンバーが参加したオンラインのおしゃべり会で共有した内容の一部となっております！

第13回チームEGPA ミートアップ｜運動と食事対策【議事録更新】

2021年3月テーマ『運動＆食事対策』議事録更新しました！

運動（ワークアウト）対策

運動はすれば良いというものではありません。特に診断初期はやった方がいい運動とそうでないものがあります。特に以下の方は注意しましょう。下記は運動ができない（気をつける）例です。

神経症状が強く残っている場合
無理に動き回ると転倒したり、逆に足の小指などの怪我に気づかない＆回復が遅い（ステロイドのため）ため壊死したり、危険な状態になることがあります。痺れが強い場合などは注意です。
心臓に症状が出た場合
EGPAの症状は多臓器にいたります。心臓に症状が出た人は運動禁止（ドクターストップ）の場合があります。専門医にいつ運動を再開して良いか相談しながら行うようにしましょう。

診断初期の運動にオススメ

ピーナッツ型バランスボール
足に挟んでストレッチするそうです！

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ストレッチ
動き回らなくても、上半身だけでも動かすとスッキリするかも？

コルセット
管理人がやっております、楽する体型改善法です（笑）コルセット（バックサポーター）をすると、ステロイドで増えやすいお腹周りの脂肪を防げるそうです（モデルの友人からの話）その他、コルセットをするようになって、姿勢が改善されたからか、頭痛や肩こりが軽減されました！在宅勤務の方には病気であってもなくてもオススメかも！

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Lisa

私が使ってるコルセットはこれ！めちゃくちゃ伸びますし、初めてでも気楽に使えました。3XLまであるのできっとどなたでもサイズがあるはずです。昨日見たらセールで安くなっててちょっとショック。。。

あとは私、個人的にスレンダートーンやってます！結構すぐ効果出ます！（サボるとそのつけもすぐきますがw）くびれ欲しい！！

寛解前後の運動にオススメ

ウォーキング
最初は、痺れを強く感じたり、ひどく疲れたりするかもしれません。しかし、体に負荷がかからず、気持ちもスッキリする運動方法です。お出かけの時に一駅分歩くなども良いかもしれませんね。
肋骨・横隔膜を動かすマッサージ（ストレッチ）
呼吸が苦しくなるのはEGPAの症状のひとつでもあります。意識的に深い呼吸ができるようになる必要があります。肋骨や横隔膜が固まってしまっていることがあるそうで、マッサージしたりストレッチしたりして柔らかくすることで呼吸が改善されるようです！
スクワット・腹筋：
本格的なものでなくても、何気ない時にスクワットしたり、お風呂で足湯をしながら湯船腰掛け軽く腹筋する（上せないように注意）など、各自工夫してワークアウトしているようです！
リラックスヨガ
通常のヨガだと片足立ちなどできない姿勢がありますが、リラックスヨガだと、無理なくできます。今はオンラインなどでもありますので、人目を気にせず１日１回参加するのはかなり心身ともにプラスの効果があるようです。
ダンス・水泳（趣味）
チームEGPAには、実は運動大好き！という人が結構います。コロナやEGPAのせいで一時中断してしまっている人もいますが、症状が落ち着いてきて、社交ダンスやフラダンスなどに復帰している人もいます！